Ειδικοί Πληθυσμοί · Μεσαίο
Προπόνηση κατά της Παχυσαρκίας: Τρόποι Αντιμετώπισης
Αξιολόγηση, ασφαλής προγραμματισμός, διατροφικές αρχές στα όρια του ρόλου και ψυχολογία της απώλειας βάρους
Πάνω από 1 στους 2 ενήλικες στην Ελλάδα είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Μαθαίνεις την ταξινόμηση και τους κινδύνους, τον προ-συμμετοχικό έλεγχο, τη συνταγή άσκησης ACSM για απώλεια βάρους, τις προσαρμογές ασκήσεων για μεγάλο σωματικό βάρος, τις βασικές διατροφικές αρχές που επιτρέπεται να συζητάς και τη διαχείριση προσδοκιών και plateau.
Τι θα μάθεις
- Ταξινομείς παχυσαρκία με ΔΜΣ, περίμετρο μέσης και σύσταση σώματος και αναγνωρίζεις συννοσηρότητες
- Εφαρμόζεις τη συνταγή ACSM: 150→250–300'/εβδ. αερόβιο + δύναμη 2–3×/εβδ.
- Προσαρμόζεις ασκήσεις σε μεγάλο σωματικό βάρος, αρθρικό πόνο και χαμηλή φυσική κατάσταση
- Συζητάς διατροφικές αρχές εντός ρόλου και παραπέμπεις σε διαιτολόγο/γιατρό
- Διαχειρίζεσαι προσδοκίες, plateau και υποτροπές χωρίς στίγμα
Ύλη μαθήματος
4 μαθήματα · 26 διαφάνειες
Η παχυσαρκία αποτελεί χρόνια, υποτροπιάζουσα νόσο με πολυπαραγοντική αιτιολογία, όπου η κλινική αξιολόγηση πρέπει να συνδυάζει ανθρωπομετρικούς δείκτες, κατανομή λίπους, λειτουργική ικανότητα και συννοσηρότητες. Η άσκηση λειτουργεί ως θεραπευτική παρέμβαση πέρα από την απώλεια βάρους, βελτιώνοντας καρδιομεταβολικούς δείκτες, φυσική κατάσταση και διατήρηση μακροπρόθεσμων αλλαγών, ενώ η επικοινωνία χωρίς στίγμα είναι προϋπόθεση συμμόρφωσης και ασφάλειας.
ΞεκίναΟ προ-συμμετοχικός έλεγχος στην προπόνηση κατά της παχυσαρκίας συνδυάζει κλινική ασφάλεια, δεοντολογία και λειτουργική αξιολόγηση ώστε η άσκηση να είναι εφαρμόσιμη, ανεκτή και μετρήσιμη. Στόχος δεν είναι απλώς «να ξεκινήσει ο ασκούμενος», αλλά να μειωθεί ο οξύς κίνδυνος, να τεκμηριωθεί η αρχική κατάσταση και να επιλεγούν πρωτόκολλα που μεγιστοποιούν προσκόλληση και προοδευτικότητα χωρίς περιττό φορτίο ιστών και καρδιομεταβολικού συστήματος.
Η συνταγή άσκησης για παχυσαρκία απαιτεί συνδυασμό αερόβιας προπόνησης επαρκούς όγκου, προπόνησης δύναμης για διατήρηση άλιπης μάζας και προοδευτικής εισαγωγής υψηλότερων εντάσεων όταν το επιτρέπουν η λειτουργική ικανότητα και οι συννοσηρότητες. Η πρακτική εφαρμογή βασίζεται σε ποσοτικοποίηση του ενεργειακού κόστους, της έντασης (HRR/VO2R, RPE), του μηχανικού φορτίου στις αρθρώσεις και σε εξατομικευμένες τροποποιήσεις ασκήσεων ώστε να μεγιστοποιείται η συμμόρφωση και να ελαχιστοποιείται ο κίνδυνος τραυματισμού.
Το μάθημα εστιάζει στα επαγγελματικά όρια του γυμναστή/προπονητή σε θέματα διατροφής, με έμφαση στη δεοντολογία, τη διαχείριση κινδύνου και τη διεπιστημονική συνεργασία. Παράλληλα, αναλύει τους βιολογικούς μηχανισμούς του plateau απώλειας βάρους και μεταφέρει τεκμηριωμένα πρωτόκολλα για υποστήριξη διατήρησης και έγκαιρη αντιμετώπιση επανάκτησης βάρους σε πραγματικές συνθήκες άσκησης.
Τι κερδίζεις
Δείγμα πιστοποιητικού
SportScience Academy
Πιστοποιείται ότι
Το Όνομά Σου
ολοκλήρωσε επιτυχώς το πρόγραμμα
Προπόνηση κατά της Παχυσαρκίας: Τρόποι Αντιμετώπισης
8 ώρες εκπαίδευσης
Credential ID · QR επαλήθευσης
Το πιστοποιητικό εκδίδεται ψηφιακά από τη SportScience Academy με μοναδικό ID, barcode και QR επαλήθευσης, και μπορείς να το μοιραστείς στο LinkedIn.
Τι θα κερδίσεις
Σήμα ολοκλήρωσης + πιστοποιητικό
Με την επιτυχία στο τελικό quiz κερδίζεις το μοναδικό σήμα του μαθήματος (PNG για LinkedIn) και πιστοποιητικό με ID, barcode και QR.
Συχνές ερωτήσεις
Αμέσως μετά την αγορά. Η πρόσβαση είναι εφ' όρου ζωής — μελετάς με τον δικό σου ρυθμό, από υπολογιστή ή κινητό.
Κάθε ενότητα αποτελείται από διαφάνειες θεωρίας, checkpoints, ασκήσεις αντιστοίχισης και σενάρια ρόλων. Κερδίζεις XP και badges όσο προχωράς.
Ολοκληρώνεις όλες τις ενότητες και περνάς το τελικό quiz (βάση 90%). Το πιστοποιητικό με μοναδικό ID, barcode και QR επαλήθευσης σου έρχεται αυτόματα με email και μπορείς να το μοιραστείς στο LinkedIn.
Ναι, όλα τα online μαθήματα είναι δίγλωσσα. Αλλάζεις γλώσσα ανά πάσα στιγμή από το μενού.
Ναι — η πρώτη ενότητα κάθε μαθήματος είναι δωρεάν προεπισκόπηση. Πάτησε «Δοκίμασε δωρεάν» για να τη δεις.
149€
Προπόνηση κατά της Παχυσαρκίας: Τρόποι Αντιμετώπισης