Ειδικοί Πληθυσμοί · Μεσαίο
Προπόνηση στην Τρίτη Ηλικία
Σαρκοπενία, ισορροπία, οστική υγεία και ασφαλής προγραμματισμός για ενήλικες 65+
Οι ενήλικες 65+ είναι ο ταχύτερα αυξανόμενος πληθυσμός στα γυμναστήρια. Μαθαίνεις τις φυσιολογικές αλλαγές της γήρανσης, τις συστάσεις WHO/ACSM, την αξιολόγηση (SPPB, TUG, 30s chair stand), τον σχεδιασμό προπόνησης δύναμης, ισορροπίας και ισχύος, και τη διαχείριση συχνών παθήσεων (οστεοπόρωση, οστεοαρθρίτιδα, υπέρταση).
Τι θα μάθεις
- Εξηγείς σαρκοπενία, δυναπενία και τις αλλαγές σε οστά, ισορροπία και καρδιαγγειακό
- Εφαρμόζεις τις συστάσεις WHO 2020 για 65+ (150–300' + δύναμη + ισορροπία 3×/εβδ.)
- Αξιολογείς με SPPB, Timed Up and Go, 30s Chair Stand και handgrip
- Σχεδιάζεις πρόγραμμα δύναμης-ισχύος-ισορροπίας με ασφαλή προοδευτικότητα
- Προσαρμόζεις την προπόνηση σε οστεοπόρωση, οστεοαρθρίτιδα, υπέρταση και πολυφαρμακία
Ύλη μαθήματος
4 μαθήματα · 26 διαφάνειες
Η γήρανση συνοδεύεται από αλληλεπιδρώντες νευρομυϊκούς, οστικούς και καρδιομεταβολικούς μηχανισμούς που μειώνουν τη λειτουργική ικανότητα και αυξάνουν τον κίνδυνο πτώσεων, καταγμάτων και απώλειας ανεξαρτησίας. Ωστόσο, μεγάλο μέρος των εκπτώσεων σχετίζεται με αποπροπόνηση και τροποποιείται ουσιαστικά με κατάλληλα δομημένη προπόνηση αντιστάσεων, αερόβια άσκηση και πολυπαραγοντικά πρωτόκολλα ισορροπίας/ισχύος, με κλινικά σημαντικά οφέλη ακόμη και σε πολύ προχωρημένες ηλικίες.
ΞεκίναΗ προ-συμμετοχική αξιολόγηση στην τρίτη ηλικία είναι μια διαδικασία κλινικής διαλογής κινδύνου (risk stratification) και λειτουργικής ταξινόμησης, ώστε η άσκηση να είναι ταυτόχρονα ασφαλής και αποτελεσματική. Συνδυάζει ιστορικό/φαρμακευτική αγωγή, ενδείξεις για ιατρική παραπομπή και τυποποιημένα λειτουργικά τεστ (SPPB, TUG, chair-stand, χειρολαβή), τα οποία συνδέονται με πτώσεις, αναπηρία, σαρκοπενία και θνησιμότητα και καθοδηγούν εξατομικευμένη συνταγογράφηση άσκησης.
Ο σχεδιασμός προγράμματος δύναμης–ισχύος–ισορροπίας στην τρίτη ηλικία απαιτεί ταυτόχρονη στόχευση νευρομυϊκής λειτουργίας, ικανότητας παραγωγής ισχύος και αισθητικοκινητικού ελέγχου, με κριτήριο τη μεταφορά σε δραστηριότητες καθημερινής ζωής (ADL) και την πρόληψη πτώσεων. Σε επαγγελματικό πλαίσιο, η προοδευτική υπερφόρτωση, η εξατομίκευση μέσω RPE/1RM και η διαχείριση κινδύνου (ιστορικό πτώσεων, πολυφαρμακία, οστεοπόρωση, πόνος) είναι καθοριστικά για αποτελεσματικότητα και ασφάλεια.
Το μάθημα εστιάζει σε κλινικά τεκμηριωμένες προσαρμογές της άσκησης σε συχνές παθήσεις της τρίτης ηλικίας (οστεοπόρωση, οστεοαρθρίτιδα, υπέρταση, ΣΔτ2), με έμφαση στους μηχανισμούς κινδύνου, τα ποσοτικά όρια ασφάλειας και την επιτήρηση συμπτωμάτων. Στόχος είναι η μετατροπή των γενικών οδηγιών σε επαγγελματικά πρωτόκολλα λήψης αποφάσεων, ώστε να μεγιστοποιείται το θεραπευτικό όφελος και να ελαχιστοποιούνται οι «κόκκινες σημαίες» κατά την προπόνηση.
Τι κερδίζεις
Δείγμα πιστοποιητικού
SportScience Academy
Πιστοποιείται ότι
Το Όνομά Σου
ολοκλήρωσε επιτυχώς το πρόγραμμα
Προπόνηση στην Τρίτη Ηλικία
8 ώρες εκπαίδευσης
Credential ID · QR επαλήθευσης
Το πιστοποιητικό εκδίδεται ψηφιακά από τη SportScience Academy με μοναδικό ID, barcode και QR επαλήθευσης, και μπορείς να το μοιραστείς στο LinkedIn.
Τι θα κερδίσεις
Σήμα ολοκλήρωσης + πιστοποιητικό
Με την επιτυχία στο τελικό quiz κερδίζεις το μοναδικό σήμα του μαθήματος (PNG για LinkedIn) και πιστοποιητικό με ID, barcode και QR.
Συχνές ερωτήσεις
Αμέσως μετά την αγορά. Η πρόσβαση είναι εφ' όρου ζωής — μελετάς με τον δικό σου ρυθμό, από υπολογιστή ή κινητό.
Κάθε ενότητα αποτελείται από διαφάνειες θεωρίας, checkpoints, ασκήσεις αντιστοίχισης και σενάρια ρόλων. Κερδίζεις XP και badges όσο προχωράς.
Ολοκληρώνεις όλες τις ενότητες και περνάς το τελικό quiz (βάση 90%). Το πιστοποιητικό με μοναδικό ID, barcode και QR επαλήθευσης σου έρχεται αυτόματα με email και μπορείς να το μοιραστείς στο LinkedIn.
Ναι, όλα τα online μαθήματα είναι δίγλωσσα. Αλλάζεις γλώσσα ανά πάσα στιγμή από το μενού.
Ναι — η πρώτη ενότητα κάθε μαθήματος είναι δωρεάν προεπισκόπηση. Πάτησε «Δοκίμασε δωρεάν» για να τη δεις.
149€
Προπόνηση στην Τρίτη Ηλικία